Söker man på Viktminskning, gå ner i vikt eller liknande får man mycket träffar, givetvis. Många av oss svenskar (självfallet andra nationaliteter också) är måna om sin vikt och vill helt enkelt gå ner i vikt! Det är lätt hänt att man låter ”suget” vinna framför förnuftet. Själv har jag aldrig behövt bry mig om vad jag äter, har alltid legat inom rekommenderat BMI.
Lätt att gå ner i vikt
Många bantningsmetoder, bantningsprogram m.m. finns det. Jag har inte testat någon typ av bantning så är på så sätt lite dåligt insatt men det bantningen som jag tycker verkar vettigast och funkat får många är MINDRE PORTIONER. Rätt logiskt. Formeln för att gå ner i vikt är oerhört simpel. Den säger inte att man inte ska äta potatis, pasta, kött, sötsaker eller annat lyckas med en viktminskning. Nej, den hemliga formeln för viktminskning är, stoppa i dig färre kalorier än vad du förbränner. Prova 1 vecka att räkna hur många kalorier du stoppar i dig varje dag och hur många du förbränner dagligen.
Jag har försökt hitta någon bra lista som säger hur många kalorier du förbränner per timma vid olika aktiviteter men inte hittat någon tyvärr. Här kommer bara några få ungefärliga mått.
Löpning: 600 kalorier / 1h
Cykling: 550 kalorier / 1h
Simning: 500 kalorier / 1h
Gång: 470 kalorier / 1h
SEX: 420 kalorier / 1h
Observera dock att kaloriförbränning är individuell. Någon som kan känns orättvist är att vältränade förbränner mer kalorier per h än otränade. En väldigt vältränad person kan förbränna ca 1 000 kalorier per timma vid löpning medens en väldigt otränat kan förbränna endast 250 kalorier per timma.
Nyheter & Artiklar om:
BMI – Body Mass Index
BMI eller Body Mass Index som det står för anger förhållandet mellan din vikt och din längd. Observera att det är en väldigt generell mätning. Somliga har kraftigare benstomme, andra har mer muskler, då muskler väger mer än fett som de flesta vet m.m. faktorer som spelar roll. Du räknar ut ditt BMI genom att ta din vikt delat med din längd uppehöjt i 2. Jag som nu är 191 cm lång och väger 81 kilo tar du 81/(191^2) vilket resulterar i ett BMI på 22,2.
Generellt brukar man säga att….
BMI under 20 = underviktig
BMI 20-25 = Idealvikt
BMI 26-30 = Överviktig
BMI över 30 = Fetma
De flesta karlar som inte är 25 länge som man känner hamnar ofta på ett BMI över 25 utan att vara överviktiga enligt min eller ”Svenssons” mening. Så du behöver inte börja tokbanta eller få någon panik om du skulle få ett BMI på över 25.
{ 2 kommentarer… läs dom nedan eller lämna en egen kommentar }
När du säger att mindre portioner är den lättaste vägen för att gå ned i vikt tyder det på väldig okunnighet. Skälet till att vissa äter mer än andra är inte att de har sämre karaktär utan för att de är hungrigare än andra. Visst behöver man äta färre kcal, men att gå hungrig under långa perioder är ohållbart. Det är därför 97% av alla som följer din kur återfaller i gamla beteenden. Man kan inte vara hungrig hela livet. Träning har en högst marginell påverkan på vikten. Man förbränner ca 400 kcal på 1 timmes löpning. Jämför detta med 2500 kcal som kroppen bränner av sig själv varje dag. Att äta rätt är mycket mycket viktigare. Till sist, att äta kolhydrater gör det i princip omöjligt att gå ned i vikt eftersom de höjer insulinnivån, vilket leder till blodsockerfall och akut hunger och giriga fettceller.
Skälv har jag sedan två månader ätit enligt LCHF, alltså inga kolhydrater men desto mer fett. Jag har inte tränat sedan jag började men jag har ändå gått ned 13 kilo. Leve smör, grädde, bacon och ägg!
Får erkänna att jag inte håller med. Kroppen är som en muskel kan man säga, den vänjer sig. Om man börjar att äta allt mindre portioner kommer kroppen att vänja sig med detta. Många har provat många säger att det fungerar.
Gällande träning. Givetvis kan man gå ner i vikt utan att träna, tappa kilon, centimeter, och ”se smalare” ut men jag anser att man även bör tänka på vilken typ av kropp man vill ha kvar. Sluta träna, minskad hunger, ät färre kalorier och tappa vikt givetvis men glöm inte att det är äve muskler som du till stor del tappar!
Rörande återfall är det precis denna typ av metod man ska tillämpa om man inte vill ha återfall, helt logiskt. Varför? Den enda omställningen för dig är att du äter mindre portioner, lagom mätt istället för proppmätt för många. Du slipper ändra dina matvanor vilket är det som sätter käppar i hjulen för många. Omställningen till att alla sig till en viss typ av diet blir för stor. Alltid behöva se till att man har rätt matvaror hemma och inte samma breda utbud.
{ 1 trackback }